Come mantenere la calma prima di un volo

A cura di Benet Wilson

Volare è abbastanza stressante per i normali viaggiatori, che devono affrontare qualsiasi cosa, dalle lunghe code ai checkpoint di sicurezza dell'aeroporto fino alle porte affollate. E questo stress si moltiplica quando sei un viaggiatore ansioso.

Il dottor Toby Bateson è il medico di guardia per ZenPlugs Ltd., che produce tappi per le orecchie per i viaggiatori e altri. Osserva che l'ansia quando si vola è comune, colpisce una persona su 10, e alcuni viaggiatori spesso hanno attacchi di ansia e panico quando pensano di volare. Offre alcuni suggerimenti per aiutare a ridurre la paura e l'ansia prima e durante il volo.

1. Preparazione. Prenditi un po 'di tempo per prepararti mentalmente. Trascorri qualche minuto ogni giorno per alcuni giorni prima che il volo esegua il seguente esercizio di consapevolezza. Immagina di essere calmo in testa al volo. Mettiti comodo, chiudi gli occhi e visualizza te stesso in quel salone di volo, sui gradini dell'aereo e poi seduto su di esso. Immagina di essere calmo. Piuttosto che sentirti coinvolto nel panico, scegli l'opzione per essere più calmo. Renditi conto che questa è una scelta e lo diventerà. Immaginando questo vividamente per un paio di minuti si è un passo avanti nel renderlo realtà.

1. Rimedii alle erbe. Visita il tuo negozio di alimenti naturali e prenditi un rimedio a base di erbe per ridurre lo stress e l'ansia. Alcune persone trovano utile la valeriana anche se non c'è alcun beneficio provato per tutti. Altri evidenziati dalla Mayo Clinic includono camomilla, passiflora, lavanda e melissa. Vale la pena evitare le benzodiazepine, farmaci progettati per trattare l'ansia, gli attacchi di panico, la depressione e l'insonnia, in quanto creano dipendenza e possono essere assuefazione.
2. Evitare caffeina e alcol. La caffeina stimola la risposta "volo o lotta" attivando il sistema nervoso simpatico. Questo può portare ad alcuni dei segni fisici di ansia, tra cui una frequenza cardiaca e palpitazioni veloci. È meglio evitare la caffeina per 8-12 ore prima del volo. Molte persone usano l'alcol per ridurre l'ansia. Potresti sentire che sta aiutando, ma a volte può portare alla disinibizione e può peggiorare la risposta a situazioni stressanti. Quando l'alcol si esaurisce, l'ansia è spesso una caratteristica. È meglio evitare per 24 ore prima di volare e durante il volo.

Il Dr. Michael Brein, noto come The Travel Psychologist, afferma di essere il primo a coniare il termine"psicologia del viaggio". Sente che, invece di temere e temere di dover affrontare tutti i disagi dell'esperienza di partenza dell'aeroporto, essere entusiasti di ciò come parte dell'esperienza di viaggio.

Brein raccomanda ai viaggiatori ansiosi di creare il proprio comodo spazio personale interiore. "Induce un senso di pacifico rilassamento in questo spazio meditativo con i tuoi suoni rilassanti e rilassanti preferiti, come la tua raccolta preferita di canzoni sul tuo iPod", ha affermato. "Oppure metti le cuffie per cancellare il rumore, pensa e concentrati sul futuro: il tuo arrivo, vivi, sii nell'eterno ora, ma concentrati sul futuro".

Nell'accettazione finale di problemi di viaggio di partenza dell'aeroporto è parte del processo di viaggio, ha detto Brein. "Ogni comportamento negativo è molto più probabile che si mescoli alle paure, alle ansie e peggiori solo la situazione, si avvicini agli ostacoli dell'aeroporto con un senso di celebrazione", ha detto. "Infine, tieni d'occhio il premio: l'euforia dell'esperienza di arrivo del viaggio, da sola, può essere migliorata, tanto più superando gli ostacoli per arrivarci".