Suggerimenti per l'allenamento per le escursioni a lunga distanza

Le attrazioni di una lunga escursione sono numerose e l'idea di trascorrere diversi giorni o settimane su un sentiero lontano dalle pressioni della vita quotidiana è naturalmente molto attraente. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, richiede una preparazione maggiore rispetto allo zaino, indossare gli stivali e uscire. Fare un'escursione può non essere tanto impegnativo dal punto di vista fisico quanto la corsa o il ciclismo, ma richiederà comunque una buona resistenza per una camminata di lunga distanza, ed è importante allenarsi per essere sicuri di poter completare l'escursione.

Il miglior allenamento per un'escursione è l'escursionismo

Non c'è dubbio che la cosa migliore che puoi fare nei mesi prima di partire per un'escursione a lunga distanza è fare escursioni su base regolare. L'importante è andare regolarmente, sia che passi una mezz'ora a piedi prima di andare al lavoro tutte le mattine o fare una bella passeggiata serale. Questo non ha davvero bisogno di essere un peso enorme, ma l'esercizio fisico regolare è importante per aumentare la tua resistenza e far camminare il tuo corpo ogni giorno. Questo in genere non deve essere oneroso o particolarmente faticoso, e anche fare una bella passeggiata con il cane o la famiglia sarà utile per costruire la tua capacità di camminare.

Esercizio Cardio

Per coloro che scelgono di fare la maggior parte del loro allenamento in palestra, allora l'attenzione dovrebbe essere concentrata sull'esercizio cardiovascolare che ti aiuterà a migliorare la tua capacità fisica e polmonare. Mentre essere in grado di trasportare il tuo zaino è una parte importante dell'escursione, generalmente è richiesto un lavoro corporeo molto limitato, a meno che tu non abbia in programma di praticare l'arrampicata e l'escursionismo. Correre e andare in bicicletta sono anche attività utili che possono aiutare con il fitness generale, e questo sarà tutto vantaggioso una volta che sarai pronto a partire.

Costruire il viaggio

Quando inizi ad avvicinarti all'inizio del tuo viaggio, di solito è meglio iniziare ad aumentare la quantità di allenamento che fai e cercare di includere almeno alcuni giorni di escursioni. Se lavori la settimana standard di cinque giorni, poi mettere insieme due giorni di passatempo nel weekend può aiutare il tuo corpo ad abituarsi alla sensazione di un'escursione di più giorni e ti darà anche la sicurezza di avere la motivazione per alzati e cammina ogni giorno

Simula il tuo viaggio escursionistico

Quando stai pianificando il tuo allenamento per un'escursione a lunga distanza, è meglio provare e imitare parte del terreno e la topografia del percorso nel tuo programma di allenamento. Se stai andando a fare escursioni in alta montagna, allora è meglio includere percorsi ripidi nella tua formazione dove possibile. È anche importante abituarsi a camminare con un pacchetto completo, e se hai intenzione di trasportare tutte le tue attrezzature durante il viaggio, assicurati di aver camminato per almeno alcuni giorni con il pacchetto. Questo può aiutarti ad abituarti a camminare con il branco, e ti aiuterà anche a rafforzare i muscoli per il viaggio.

Prendi cura dei tuoi piedi

La parte più importante del corpo per qualsiasi escursione a lunga distanza sono i piedi, quindi assicurati di prenderti cura di loro e di indossare le scarpe giuste. Alcune persone preferiranno il supporto aggiuntivo di uno stivaletto alto, mentre altri troveranno uno stivale da trekking di tipo trainer con i lati inferiori per essere più comodo. Indipendentemente dall'opzione scelta per il viaggio, assicurati di prendere qualche giorno prima del viaggio per indossare gli stivali, e vale anche la pena di prendere alcune paia di calze di ricambio nel caso in cui hai bisogno di un po 'di imbottitura aggiuntiva una volta che sei su la traccia.

Indossare calzini asciutti ogni mattina è anche un modo migliore per iniziare la giornata che indossare calze umide!