Sei strani consigli sul sonno di cui non hai mai sentito parlare

Una buona notte di sonno è uno dei pilastri della buona salute, eppure sfugge a così tanti americani. Lavorando sodo mentre si fa il pieno di caffeina e TV, abbiamo difficoltà ad addormentarci e ad addormentarci. Inoltre, l'alcol e le sigarette che usiamo per rilassarsi possono causare una perdita di sonno profondo e un rapido sonno degli occhi - entrambi necessari per un ciclo di sonno sano.

Probabilmente hai sentito tutti i consigli regolari. Stabilire una routine del sonno. Non guardare la TV o lavorare sui tuoi dispositivi prima di andare a dormire. Usa il tuo letto solo per dormire e fare sesso. Mantieni la stanza fresca e buia. Se nessuno di questi ha funzionato, ecco sei approcci insoliti che potrebbero semplicemente fare il trucco.

• Prova Yoga Nidra

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  Yoga nidra (classe "sonno yogico") sarà la lezione di yoga più facile che tu abbia mai provato. Tutto quello che fai è sdraiarsi su un tappetino da yoga sul pavimento, sostenuto da cuscini e coperto da coperte, gli occhi coperti da un cuscino per occhi color lavanda.

  L'istruttore ti guida a diventare consapevole dei cinque kosha ("guaine" in sanscrito), che includono il corpo fisico e le forze energetiche più sottili. Il tuo obiettivo è entrare nello stato ipnagogico tra sveglia e sonno per 45 minuti. In seguito, hai sperimentato uno stato di rilassamento profondo pari a diverse ore di sonno, secondo Claudia Gukeisen, MA, specialista in medicina ayurvedica con sede a Rhinebeck, New York. Una volta imparato a farlo in classe, puoi fare la tua pratica di yoga nidra a casa.

  Dove puoi provarlo:Jennifer Reis insegna una forma di yoga nidra che ha sviluppato chiamata Divine Sleep regolarmente alla Kripalu School of Yoga di Lenox, nel Massachusetts. Il suo CD, Divine Sleep Yoga Nidra, è il CD più venduto nel negozio Kripalu.

• Bevi latte dorato

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  Golden Milk è un tradizionale tonico ayurvedico ricco di curcuma, che riduce anche l'infiammazione. Lasciate sobbollire 1/2 tazza di latte (latte intero di vacca o vostra scelta di soia, mandorle o latte di cocco dalla sezione refrigerata) e 1/2 tazza di latte di cocco non zuccherato da una lattina. Cuocere a fuoco lento con almeno 1/4 di cucchiaino di ogni curcuma, cannella e zenzero, insieme a sei interi grani di pepe. (Puoi anche aggiungere un pizzico di zafferano.) Dopo alcuni minuti, togliti dal fuoco e sorseggiati per dormire.

• Fai un bagno marino

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  Fai il bagno e aggiungi una tazza di sali di Epsom, che sono poco costosi e allevia i muscoli doloranti. All'ultimo momento, mentre entri, aggiungi alcune gocce di un olio essenziale di lavanda di alta qualità per lavorare sulla mente e sul corpo. La lavanda è molto rilassante, il che è fantastico prima di andare a dormire. Ci sono anche prodotti per il bagno marino a base di alghe che non hanno un odore altrettanto meraviglioso ma sono buoni per la disintossicazione. Questi sono i migliori usati dopo un accurato scrub per il corpo di casa perché penetrano più facilmente.

• Strofinare con olio

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  Strofina delicatamente i piedi (e il cuoio capelluto, se ne hai il coraggio) con olio di sesamo caldo o olio di cocco prima di andare a letto per aiutarti a dormire per una buona notte di sonno. Indossa delle calze per tenere i piedi caldi mentre dormi. Radicarti prima di andare a letto in questo modo può aiutarti a far riposare la mente. Il trucco è usare solo un po 'di olio e mettere subito le calze per proteggere i tuoi fogli.

• Leggi qualcosa di sano

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  Tutti gli esperti del sonno dicono di non leggere a letto. Se non riesci ad andare alla deriva senza di essa, leggi qualcosa di sano che non sarà un thriller. Se la tua vita spirituale è importante per te, leggi qualcosa di rassicurante e di ispirazione che parla delle tue convinzioni. Calmerà la tua mente e ti aiuterà ad allontanarti e renderà i tuoi sogni più dolci.

• Usa un cuscino per occhi alla lavanda

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  Investi su un cuscino per occhi color lavanda che apporta un po 'di peso sugli occhi. Si sente bene, blocca tutte le fonti di luce grandi o piccole nella stanza e l'odore della lavanda è delizioso. Non preoccuparti che non rimarrà acceso Lascia che cada delicatamente mentre dormi.