Fidati del tuo intestino Salute digestiva e benessere

Le terme stanno promuovendo la buona salute e il sistema digestivo sta osservando da vicino molte spa. Nel Regno Unito, Grayshott Spa, a circa un'ora da Londra, ha un programma di salute digestiva di sette giorni. I frequentatori delle terme cercano di ripristinare un sano equilibrio del giusto tipo di flora intestinale attraverso cibi sani e il digiuno intermittente. Le lezioni giornaliere della durata di un'ora trattano i dettagli della salute dell'apparato digerente, così le persone possono ricreare l'apprendimento a casa.

Ma non devi andare in un centro di disintossicazione per iniziare a lavorare sulla tua salute digestiva. Ecco alcune linee guida per migliorare la tua flora intestinale dal medico naturopata Glenn Finley di New Leaf Holistic Health a Kingston, New York.

1. Prendi i probiotici.

L'intestino contiene trilioni di batteri, che possono essere compromessi da antibiotici, acqua clorata e dieta americana standard. Inoltre, l'80-90% del nostro sistema immunitario si trova nell'intestino, quindi è importante sostenere e reintegrare la flora intestinale su base regolare. Quale probiotico è il migliore? Preferisci preferibilmente ceppi refrigerati vivi per facilitare la propagazione. Il suo approccio abituale è quello di iniziare con una flora fondamentale (4-5 delle varietà di base). Una volta stabilito il fondamento, raccomanda un prodotto a più ampio spettro per colmare le lacune (10-15 ceppi, 25-50 miliardi di microbi).

Alimenti fermentati come saeurkraut, kefir, yogurt, kombucha, kim chi e tempehare un altro modo per "mangiare la nostra medicina" su base giornaliera.

2. Mangia lentamente.

Un buon trucco è usare le bacchette, o semplicemente mettere giù la forchetta tra i morsi e masticare bene il cibo. Una cascata di eventi si verifica quando la digestione viene stimolata. Il processo inizia con gli enzimi secreti in bocca, che portano alla secrezione di acido cloridrico (HCL) dallo stomaco. L'HCL attiva enzimi biliare e pancreatici, che facilitano l'assorbimento di grassi, minerali e vitamine nell'intestino tenue. Questo, a sua volta, stimola lo svuotamento dell'intestino crasso. Quando mangiamo troppo in fretta, alcuni passaggi vengono bypassati, il che può portare a indigestione, fermentazione, gas, gonfiore e malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).

3. Incorporare buone fibre.

L'intestino ha bisogno di agenti di carica per stimolare la peristalsi per l'eliminazione ottimale. Le fibre alimentari come semi di chia, semi di lino, fiocchi d'avena, avena tagliata in acciaio, crusca, verdure e frutta sono buone scelte. Molti frutti e verdure hanno sia fibre solubili che non solubili che sono entrambe benefiche per l'intestino. I semi di lino dovrebbero essere macinati, e si può fare un budino di chia che è una "fibra scivolosa" e anche piena di acidi grassi omega 3.

4. Riposare e digerire.

È importante ricordare che il tratto digestivo funziona in modo ottimale in una modalità nervosa parasimpatica (di riposo), in contrasto con la modalità nervosa simpatica (lotta / fuga). Questo ha senso se pensiamo di correre da un orso, il sangue viene inviato al nostro cuore, ai polmoni, ecc. Per la sopravvivenza ... non per il tratto digestivo. Condizioni come l'IBS e le malattie infiammatorie dell'intestino spesso hanno una componente del sistema nervoso, quindi è una parte importante del piano di trattamento per affrontare il sistema nervoso e incorporare cose come Tai Chi, meditazione, yoga, camminare, ecc.

5. Bere molta acqua.

L'acqua e l'idratazione sono fondamentali per la salute dell'apparato digerente. La disidratazione può portare a stitichezza, che può portare al ristagno del fegato. Una volta che il fegato è "impantanato" le tossine non sono in grado di lasciare prontamente il corpo, il che può causare problemi di pelle, aumento di peso, indolenza, ecc. Acqua e fibra lavorano insieme per mantenere l'intestino sano.

6. Pulisci

Una pulizia annuale può essere un modo utile per ripristinare il sistema e ridurre il carico tossico complessivo. Esistono molti modi per ripulire il sistema, ma l'approccio preferito di Hinely è quello di incorporare un cambiamento di dieta (cibi anti-infiammatori, spremute, tè o zuppe se si pulisce l'inverno). Incorporare il supporto del fegato in modo che una volta che il corpo inizia a scaricare le tossine, possono essere elaborati in modo efficiente dal sistema. Glutine, latticini, soia e uova sono le più comuni sensibilità alimentari, quindi evitare questi alimenti durante la pulizia può ridurre la risposta infiammatoria e portare a un tratto digestivo più felice.