Come mettersi in forma per un viaggio di trekking

Un sacco di avventurieri sono in trekking, che si tratti di un viaggio fino al campo base dell'Everest, un'escursione in cima al Kilimangiaro, o una lunga escursione lungo il sentiero degli Appalachi. Prima di ogni viaggio di questo tipo è una buona idea valutare il tuo livello di forma fisica e iniziare a rimettersi in forma se non ti senti adeguatamente preparato. Anche se stai pianificando di fare escursioni attraverso le Montagne Rocciose con lama o cavalli che trasportano il tuo equipaggiamento e le tue scorte, apprezzerai il lavoro di preparazione una volta che sarai fuori pista.

 

Per avere un'idea di come andare al meglio per rimettersi in forma, ci siamo seduti per una sessione di domande e risposte con Alicia Zablocki, che è la direttrice del programma America Latina per Mountain Travel Sobek. Ha trascorso moltissimo tempo ad esplorare l'America Latina, tra cui il trekking nelle montagne della Colombia e della Patagonia, l'escursione alla Coda Inca e il monitoraggio dei giaguari inafferrabili in Brasile. Ecco cosa ha da dire sull'argomento.

D. Fino a che punto dovrei iniziare l'allenamento, quindi sono in forma fisica per godermi il viaggio?

Se sei in buona salute, inizia la tua formazione almeno tre mesi prima della partenza. Inizia con un allenamento di almeno tre giorni a settimana e aumenta gradualmente fino a quattro o cinque giorni a settimana, man mano che ti avvicini alla data del tuo viaggio.

D. Che tipo di esercizio cardio è necessario?

Puoi correre, fare escursioni o andare in mountain bike. Allenarsi su terreni collinari è il modo migliore per ottenere la tua forma fisica aerobica. Lavora quanto più possibile in termini di guadagno e perdita verticale, poiché è ciò che sperimenterai sulla pista. In altre parole, molti alti e bassi.

D. Posso percorrere chilometri percorsi per escursioni o trekking in palestra o devo allenarmi all'aperto.

Mentre l'allenamento in elevazione all'aperto è il migliore, se non ci sono molte colline o montagne in cui vivi puoi sicuramente allenarti in palestra. Consiglierei di esercitarmi sullo Stairmaster e sul tapis roulant mentre indosso uno zaino ponderato per creare un regime più impegnativo. Perché non è sempre conveniente uscire all'allenamento, colpire una palestra coperta è un solido sostituto.

Le lezioni di spinning sono anche un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca a un livello costante. Assicurati di rinforzare i muscoli nella sala pesi e includi una lunga camminata nella tua routine almeno una volta alla settimana.

Q. Meglio allenarsi con un amico se possibile? In caso contrario, qualsiasi sito online in cui si potrebbe ottenere una routine di allenamento?

Sebbene tu possa sicuramente allenarti da solo, è sempre una buona idea avere un compagno di allenamento in modo da poterti aiutare a motivarti a vicenda ea mantenerti responsabile nei mesi che ti stai allenando. Puoi trovare altre persone con cui allenarti entrando in un club o gruppo di escursionisti. Ci sono anche molti buoni siti che danno consigli sul programma di allenamento in base al tuo livello di fitness. Visita l'allenamento HikingDude.com o Mountain Survivial.

Q. Ti consiglia di fare un controllo prima di iniziare il mio allenamento?

Sì, è sempre consigliabile consultare un medico prima di qualsiasi nuovo programma di allenamento. Stai al sicuro prima di iniziare e assicurati che il tuo corpo sia pronto per le nuove sfide future.

Vista di Zablocki sull'equipaggiamento per gli escursionisti 

D. Quali tipi di scarpe e le loro condizioni? Dovrei portare polacchi?

Per alcuni dei nostri viaggi a Mountain Travel Sobek - come le escursioni in Patagonia - raccomandiamo scarponcini da trekking di peso medio, tutti in pelle, robusti con buona caviglia e supporto per arco, e trazione suola carrellata. Gli stivali dovrebbero essere impermeabili di sicuro. Per altre destinazioni come l'Inca Trail ci sono robuste scarpe da trekking con un buon sostegno alla caviglia. Gli stivali dovrebbero essere ben rodati e adatti a lunghe camminate su terreni rocciosi. L'ultima cosa che vuoi fare è creare hotspot o vesciche mentre sei in viaggio.

I bastoncini o bastoncini da trekking sono molto utili, in quanto questi alleviare l'impatto sulle ginocchia durante le lunghe escursioni e aiutano a sostenere quando si va in salita e in discesa. Se non hai familiarità con il loro uso, fai pratica usandoli prima di andare.

Q. Che tipo di abbigliamento avrò bisogno?

Essere preparato. Porta sempre con te attrezzi da pioggia traspiranti (Gore-Tex o materiale simile). Se vai in Patagonia o in Perù, ti consigliamo di fare lo stratagemma. Portare una serie di baselayers (aka intimo lungo); uno strato intermedio come una camicia calda o un pullover in pile, pantaloni da trekking e una giacca calda; e un guscio antivento come strato più esterno.

Assicurati di avere il paio di calzini adatti per evitare di fare vesciche. Consigliamo calze Thorlos in quanto dotate di uno strato di imbottitura che renderà il tuo trekking più confortevole. Inoltre, non dimenticare il cappello e i guanti!

D. Che tipo di barrette energetiche dovrei portare per farmi andare tra un pasto e l'altro?

La maggior parte dei viaggi organizzati offre una varietà di snack per l'escursionismo. La frutta è la migliore alternativa in quanto è ricca di fibre e calorie e la frutta secca può farti risparmiare spazio. Se stai portando barrette energetiche, assicurati che siano ricchi di carboidrati, come le barrette Pemmican o Clif Bars.

Q. Raccomanda un tipo di bottiglia d'acqua per tenere liquidi durante le escursioni?

L'ampia borraccia per l'acqua è ottima, e se sei in campeggio puoi riempirla di acqua calda la sera per riscaldare il sacco a pelo. Camelbaks o altri sistemi di idratazione della vescica sono anche una buona opzione, tuttavia ti consigliamo di portare una bottiglia d'acqua anche se hai il tuo Camelbak. Le bottiglie sono particolarmente utili in campo quando probabilmente non indosserai il tuo zaino.

D. Che tipo di bagaglio dovrei portare?

Lascia i bagagli a casa e porta invece uno zaino. È molto più utile e conveniente mentre sei fuori pista. Impara come imballare lo zaino per trovare le cose in modo più efficiente e fai pratica con l'escursionismo prima di partire.

Viaggiare leggeri è fondamentale per escursioni e gite di trekking. Mentre il tuo branco potrebbe non essere così pesante in questo momento, entro la fine della tua prima settimana si sentirà cinque volte più pesante.Quindi tieni le cose in luce e ricorda che indosserai i tuoi vestiti più di una volta.

Grazie ad Alicia per aver condiviso queste utili informazioni. Siamo sicuri che tornerà utile nella nostra prossima escursione di trekking.