Cinque semplici modi per combattere il jet lag

Non importa dove i viaggiatori vadano in giro per il mondo, tutti devono affrontare un nemico comune. Questo nemico non ha un tipo specifico e prende di mira tutti i viaggiatori indipendentemente dalla loro nazionalità. Quando i viaggiatori internazionali non pianificano in anticipo per affrontare questo nemico comune, le loro avventure possono deragliare in fretta.

Quel nemico comune è noto come "jet lag". Quando i viaggiatori non si preparano per questo, i loro programmi interni possono essere mescolati in fretta, causando estrema stanchezza durante i giorni e l'insonnia di notte. Come possono i viaggiatori prepararsi adeguatamente all'improvviso cambio di orario a destinazione, al fine di assicurarsi che rimangano svegli e vigili?

Con un po 'di conoscenza e l'aiuto di alcune meraviglie moderne, combattere il jet lag può essere un processo facile e indolore. Prima di recarti nella tua prossima destinazione, segui questi suggerimenti per una visita senza posticipo!

Pianificare l'esposizione alla luce prima della destinazione

Uno dei più grandi segnali che il tuo corpo utilizza per regolare il sonno è la luce naturale. Durante le ore diurne, il tuo corpo assorbirà più luce, facendo in modo che desideri rimanere sveglio. Di notte, perché c'è meno luce, il tuo corpo si spegne naturalmente e desidera cercare più riposo.

Pianificando la tua esposizione alla luce il primo giorno della tua vacanza, puoi assicurarti che il tuo corpo si adatti bene alla tua nuova destinazione. Per i viaggiatori diretti verso est con i voli notturni, prendi il maggior numero possibile di sonno durante il volo, seguito da evitare la luce durante il primo giorno. Per i viaggiatori che si dirigono verso ovest, limita la quantità di sonno che si ottiene sul volo e esponiti a più luce all'arrivo.

Resta in anticipo e non abusare della caffeina

L'eccitazione del viaggio può causare a molti avventurieri notti irrequiete prima delle loro avventure. Tuttavia, non essere ben riposati prima di un viaggio può comportare grossi problemi per i viaggiatori, soprattutto se cercano di raggiungere i confini e più fusi orari.

Prima del tuo prossimo viaggio internazionale, assicurati di avere abbastanza riposo per funzionare. Molti medici raccomandano agli adulti di dormire tra le sei e le otto ore a notte, mentre i bambini e gli adolescenti possono richiedere più sonno. Inoltre, l'uso di caffeina per compensare il sonno perduto può causare problemi ancora più a lungo termine, dalle palpitazioni cardiache all'estrema fatica. In poche parole: non c'è un sostituto per un buon riposo notturno.

Mangia come un locale (prima della tua visita)

A seconda di dove stai andando quando sei in viaggio, saltare l'ultimo pasto importante prima che il tuo volo possa aiutarti a sistemarti più facilmente. Ancora una volta, è tutto sulla direzione in cui si sta dirigendo il tuo volo e su cosa aspettarti quando arrivi.

Alcuni esperti raccomandano di digiunare per almeno 16 ore prima di arrivare alla destinazione finale, in modo che i viaggiatori siano pronti a mangiare non appena arrivano. Altri raccomandano di mangiare allo stesso orario della gente del posto non appena arrivate, per mantenere buone abitudini alimentari. Per massimizzare gli effetti, assicurati di fare ciò che è comodo, mantenendo un programma simile alla gente del posto. Assicurati che il tuo cameriere sia onesto con il conto e non cerchi di approfittare di un viaggiatore privato del sonno.

L'acqua può essere in grado di aiutare

Non bere acqua è un errore spesso fatto da viaggiatori in una nuova destinazione. Mentre l'acqua del rubinetto non filtrata può causare ammalarsi durante il viaggio, è ancora molto importante mantenere un'idratazione adeguata mentre si viaggia con l'acqua in bottiglia.

Mentre sei a bordo del volo e al momento dell'atterraggio, assicurati di mantenerti idratato con molta acqua. Gli esperti raccomandano di saltare la bevanda in più in business class e optare per l'acqua durante il volo. Di conseguenza, i viaggiatori saranno in grado di rimanere luminosi e rinfrescati dal decollo all'atterraggio.

Utilizza un'app per far funzionare il tuo orologio

Infine, la tecnologia moderna può essere una chiave per rimanere brillanti mentre si viaggia in tutto il mondo. Molte app aiutano i viaggiatori ad adattarsi al loro fuso orario suggerendo un regime prima dei loro viaggi.

Una delle mie app preferite proviene dalla IATA. L'app SkyZen consente ai viaggiatori di inserire i loro piani di viaggio (fino alla classe di viaggio in cui si svolgerà l'iniziativa) e raccomandare un programma di sonno e di ristoro per tutte le fasi del viaggio. Se seguito, i programmatori di app sostengono che il loro sistema può aiutare i viaggiatori a ridurre i loro problemi con jetlag.

Tra tutti i problemi che i viaggiatori dovranno affrontare, il jet lag è uno dei più universali. Tuttavia, attraverso una corretta pianificazione e un po 'di tecnologia, i viaggiatori possono assicurarsi che il jet lag sia una preoccupazione in meno da affrontare nel vedere il mondo.