Cos'è il jet lag?

Ho viaggiato per il mondo da quando avevo sei anni. Sono stato fortunato a non essere mai disturbato dal jet lag durante i miei viaggi. Ma dopo essere tornato da un viaggio di 10 giorni in famiglia a Tokyo, sono stato messo in ginocchio con un jet lag che è durato quasi un mese.

Cos'è il jet lag? È una condizione fisiologica che deriva da rapidi cambiamenti del ritmo circadiano naturale del corpo (ciclo sonno-veglia). Il più delle volte si verifica dopo aver attraversato diversi fusi orari rapidamente, come con i voli lunghi, e tende ad essere esacerbato quando si viaggia in direzione est.

Il risultato è che sei stanco e pigro dopo un lungo volo, poiché il tuo corpo reagisce al repentino cambio di tempo da una distanza enorme in un breve lasso di tempo. Con il tuo orologio del corpo buttato via, è più difficile seguire la sua solita routine. Il tuo corpo non tiene il tempo con la sua destinazione, mescolando notte e giorno.

Un volo da Chicago a Los Angeles con una differenza di fuso orario di sole due ore potrebbe non causare i sintomi del jet-lag, ma i voli più lunghi possono causare l'affaticamento e la lentezza complessiva associati al jet lag. Il jet lag è solitamente associato all'incrocio di almeno quattro fusi orari, ma i voli lunghi all'interno dello stesso fuso orario (direzioni nord-sud) possono produrre lo stesso tipo di sintomi.

Anche l'International Air Transport Association (IATA), il gruppo commerciale che rappresenta le compagnie aeree del mondo, riconosce gli effetti che il jet lag può avere sui passeggeri. A tal fine, ha creato l'app SkyZen. Utilizzato con un braccialetto fitness Jawbone, l'app consente ai passeggeri di visualizzare la loro attività e i modelli di sonno durante l'intera esperienza di volo.

Gli utenti possono inserire il numero del volo, la data e la classe di viaggio e SkyZen raccoglierà e aggregherà automaticamente i dati e offrirà ai passeggeri informazioni personalizzate sulle loro attività di volo e strategie per ridurre al minimo il jet lag prima e dopo il volo. offrirà anche suggerimenti utili per consentire agli utenti di migliorare la loro esperienza di viaggio e combattere il jet lag quando attraversano i fusi orari.

Un'altra soluzione che i viaggiatori aerei giurano è la melatonina, un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale del tuo corpo. Ma quando sei colpito dal jet lag, prendere una pillola di melatonina può aiutarti a addormentarti e alleviare i sintomi. Può essere acquistato in qualsiasi negozio di droga o di vitamine o anche online. Verificare con il proprio medico prima di prenderlo, soprattutto per coloro che potrebbero essere i farmaci che potrebbero essere interessati.

The Sleep Guru offre nove consigli per combattere il jet lag dopo il tuo prossimo volo.

1. Se possibile, concediti 24 ore prima di pianificare qualsiasi cosa dopo il volo.

2. Bere molti liquidi.

3. Disimballare e sistemarsi in modo da non essere nel caos e circondato dal bagaglio.

4. Sdraiati sul letto e appoggia le gambe al muro per 10 minuti e fai respiri lunghi e profondi.

5. Mangia qualcosa di leggero (succhi, insalate, zuppe o frutta) ed evita cibi pesanti e grassi.

6. Fai un buon massaggio o fai un auto massaggio con olio di semi di sesamo.

7. Nessun caffè o alcool per 24 ore.

8. Ottieni buoni oli nel corpo, ad es. Omega 3, 6 e 9; olio d'oliva o burro chiarificato.

9. Prova un po 'di yoga o un leggero stretching.

A cura di Benet Wilson